Med hjälp av en makroräknare kan du snabbt och smidigt räkna ut fördelningen av makronäringsämnen. Det är inte så svårt som det kan verka: ange ditt dagliga kaloribehov och välj fysisk målbild så hjälper vi dig med resten.
För att räkna ut fördelningen av makronäringsämnen så behöver du först ha koll på ditt dagliga kaloribehov. Noll koll? I så fall kan vi räkna ut det åt dig med vår kostnadsfria kaloriräknare (se nedan).
Makronäringsämnen - eller makros som de ibland kallas - inbegriper kolhydrater, fetter och protein. Dessa tre ämnen är avgörande för våra metaboliska processer och tas upp av kroppen via maten vi äter. Nyttigt fett får du exempelvis i dig via jordnötssmör och protein hittar du i allt från kikärtor till vaniljglass. Hälsosamma kolhydrater gömmer sig bland annat i fullkornspasta, grönsaker och fullkornsbröd.
I en balanserad kosthållning fördelas mikros ungefär såhär:
- Kolhydrater: 50-65%
- Protein: 15-25%
- Fett: 20-30%