Bränn fett med rätt kostschema

2. Fördelning av makronäringsämnen

Okej, en lyckad fettförbränning är alltså beroende av att man har koll på sin grundläggande energiförbrukning - check! Men hur går vi vidare?

Jo, nästa steg blir att fördela de näringsämnen du får i dig på ett passande sätt. Men hur kan vi dela upp proteiner, kolhydrater och fetter på ett sätt som främjar viktminskning? I första hand bör du tänka på att öka proteinintaget eftersom proteiner håller dig mätt länge under perioder då du äter färre kalorier än du gör av med (kaloriunderskott). Dessutom är proteiner superviktigt för att hålla såväl muskelmassa som hud och hår friskt under en diet. Proteiner bör därför utgöra ungefär 40% av den sammanlagda mängden kalorier du får i dig under en dag.

Fett och fettförbränning

Alla fetter är inte av ondo! Sunda fetter bör istället ha en självklart plats i ett kostschema utvecklat för fettförbränning. Fett spelar nämligen en viktig roll för kroppens hormonella processer. Män vars fettnivåer minskar under diet kan exempelvis drabbas av försvagad sexdrift medan kvinnor ibland råkar ut för humörsvängningar och depression.

Man ska såklart vara sparsam med fettet under perioder präglade av dieter, men absolut inte utesluta det helt. 1 gram fett innehåller dubbelt så mycket kalorier (9 kcal) som proteiner (4 kcal) och kolhydrater (4 kcal) vilket naturligtvis ger en hint om att man bör vara lite försiktig.

Under en diet vars mål är att minska i vikt bör näringsfetter utgöra cirka 30% av den sammanlagda mängden kalorier.

Nu när du känner till de teoretiska grunderna så är det dags att omvandla det du lärt dig i praktiken - det är dags att välja rätt mat helt enkelt! Du bör framför allt tänka på att få i dig tillräckligt med proteiner och sunda fetter.

Proteiner som lämpar sig för fettförbränning:

• Fettsnåla mjölkprodukter (kvarg, ost, joghurt)
• Fettsnålt kött (biff, kyckling, kalkon)
• Fisk (lax, makrill, sill)
• Röda linser, kidneyböner, ärtor, quinoa, kikärtor, soja

Kolhydrater som lämpar sig för fettförbränning:

• Fullkornsprodukter (fullkornsris, fullkornsmjöl)
• Havregryn, dinkelgryn
• Quinoa, amaranth

Undvik kolhydrater från:

• Processade livsmedel som innehåller enkla sockerarter (bakverk, kakor, saft)
• Livsmedel med högt glykemiskt index (såsom veteprodukter)

Ett kostschema anpassat för fettförbränning går utmärkt att kombinera med kosttillskott, ja det är till och med att föredra! Proteinshakes, vitaminer & mineraler passar perfekt som supplement.

Proteinshakes förser exempelvis kroppen och dess muskler med livsviktiga proteiner, fibrer och aminosyror såsom L-karnitin.

När du är inne i en period präglad av kaloriunderskott och dessutom tränar intensivt så utsätts kroppen för ökad stress. Under sådana faser är det extra viktigt att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineralämnen för att hålla immunsystemet intakt och skydda kroppen mot fria radikaler. Våra Daily Vitamins förser din kropp med just dessa essentiella näringsämnen.